Aktivite Kalori Cetveli

Renan Güneş - Ankara Diyetisyen
aktivite-kalori-cetveli

aktivite kalori cetveli

Aktivite Kalori Cetveli nedir?

Aktivite Kalori cetveli nedir sorusuna cevap vermeden önce bazı tanımları yapmalıyız.

Öncelikle Kalori nedir?

Atmosfer basıncında 1 gram suyun sıcaklığını 1 °C artırmak için gerekli olan enerji miktarıdır. Enerji birimi olarak kalori, bir maddeye verilen (ya da eklenen) ısı miktarını belirlemek için kullanılır. Bir aktivite sırasında yaktığınız enerji miktarı da kalori ile ölçülür.

Kalori yakmak için neler yapılmalıdır?

Kalori yakmak için en geçerli kural hareket etmektir. İnsan vücudu işleyişini devam ettirebilmek için devamlı kalori yakmak zorundadır. Yaklaşık 450 gram kaybedebilmek için 1600 kalori civarı yakmanız gerekmektedir.

Peki kilo vermek için neler yapılmalıdır?

Aktivite kalori cetveline benzer bir şekilde tükettiğimiz gıdaların da kalorisini belirtilen göstergeler vardır. Bu tür kalori değerlerini kullanarak her gün aldığımız kalorinin fazlasını yakarak kilo vermeniz mümkündür. Tabi ki aşırıya kaçmadan yapılması uzman kontrolünde olması ve kilo kaybederken vücudun ihtiyacı olan vitamin mineral gibi veya protein karbonhidrat gibi gıdalardan devamlı uzak durarak değil, dengeli beslenerek sağlamalısınız.

Aşağıda Aktivite Kalori Cetveline bir örnek görebilirsiniz.

Aktivite kalori cetveli hangi aktivitenin kaç kalori yaktırdığını yakılan kalori neticesinde sağlıklı bir yaşam için alınması gereken kalori ile arasındaki denge ve oranın ne kadar olması gerektiğini gösteren bir tür yardımcı malzemedir.

Ortalama 65 Kg ağırlığında olan bir bireyin aşağıdaki tabloda belirtilen ve yapacağı aktiviteye göre yakacağı kalori miktarını belirten cetveli aktivite kalori cetveli olarak kullanabiliriz.

Atletizm Aktiviteleri
 Aerobic:Düşük Tempoda 6  Aerobic:Yüksek Tempoda 8
 Aerobic, Step: Düşük Tempoda 8  Aerobic, Step: Yüksek Tempoda 11
 Aerobic: Suda 5  Ilımlı pedal çevirme 8
 Kuvvetli pedal çevirme 12  ek tempolu Jimnastik 9
 Ilımlı jimnastik 5  Dairesel genel antrenman 9
 Eliptik genel antrenman 10  Binicilik 6
 Kürek(Antrenman aletinde) ılımlı 8  Kürek(Antrenman aletinde) kuvvetli 10
 Kayak aleti 11  Adımlama makinesi 7
 Hatha Yoga 5  Aerobic öğretmenliği 7
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
 Okçuluk (avlanma dışında) 4   Badminton 5
 Basketbol oynamak 9  Basketbol (tekerlekli sandalye ile) 7
 Bilardo 3   Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti 10
 Bisiklet: 19-22 km/saat 9   Bisiklet: 22-26 km/saat 11
 Bisiklet: 26-30 km/saat 14  Bisiklet:: 30 km/saatin üstü 19
 Bowling 3   Box maçı 10
 Eskrim 7   Dans:Seri,bale,twist 7
 Dans: disco 6  Dans: slow, wals< /td> 3
 Fencing 7  Frisbee 3
 Golf: El arabası kullanarak 6  Golf: Motorlu araba kullanarak 4
 Jimnastik(genel) 5  Hentbol 14
 Hockey: Çim&buz 9   At biniciliği 5
 Buz pateni 8  Judo, karate, kickbox 11
 Yürüme yarışı 7   Rollerblade Paten 8
 Dağcılık-iniş 8  Dağcılık-çıkış 13
 Jumping 11  Koşu: 8 km/saat 9
 Koşu: 8,5 km/saat 10  Koşu:9,5 km/saat 11
 Koşu: 10,5 km/saat 13  Koşu:12 km/saat 14
 Koşu: 14 km/saat 17  Koşu: 16 km/saat 19
 Koşu: Maraton 9  Koşu: kross 10
 Dalıcılık 8  Skateboard 6
 Kayak:Kross 9  Kayak:İniş 7
 Futbol 8  Yüzme:Genel 7
 Yüzme kuvvetli 11  Yüzme sırtüstü 9
 Swimming: Kurbağalama 11  Yüzme:Kelebek 13
 Yüzme: crawl 13  Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli 11
 Tai Chi 5  Tenis 8
 Voleybol: Yarışma amaçlı olmayan 3  voleybol yarışma amaçlı 5
 Plaj Voleybolu 9  Yürüyüş: 5,5 km/saat 5
 Yürüyüş: 6,5 km/saat 5  Yürüyüş: 7,5 km/saat 6
 Su voleybolu 3  Su kayağı 7
Bahçe Aktiviteleri
 Odun taşıyıp yığmak 6   Odun kırmak 7
 Kazmak,bellemek 6   Bahçe ile uğraşmak 5
 Yabani otları yolmak 5  Çim biçmek 6
 Ağaç dikmek 5  Çimenleri tırmıklamak 5
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
 Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs 4  Çocuk oyunlarına katılmak 6
 Yemek yapmak 3  Alışveriş 4
 Temizlik:Araba yıkama, cam silme vs 5  Mobilyaların yerini değiştirmek 7
 Eşya taşımak 8  Paket açmak 4
 Oturarak okumak 1   Ayakta durmak 1
 Uyumak 1  Televizyon seyretmek 1
Tamirat
 Oto tamiri 3  Doğramacılık 7
 Ev boyama:Dış yüzey 6  Ev boyama:İç yüzey 5
İş İle İlgili Aktiviteler
 Barmen 3  Marangoz 4
 Spor antrenorü 5  Kömür madeni işçisi 7
 Bilgisayar işi 2  İnşaat işçisi 6
 Masabaşı işi  Yangın söndürme 14
 Ormancı 9  Tiyatrocu 3
 Hafif Büro işi 2  Duvarcı 8
 Masör 5  Polis memuru (büroda) 3
 Sınıfta oturmak 2  Yemekte oturmak 2
 Kamyon sürücüsü 2  Aşçı 3

Aktivite Kalori Cetveli

Aktivite Kalori Cetveli